METODE RAZVOJA FLEKSIBILNOSTI - 
METOD PILATES; STRECHING I RELAKSACIJA

:: Vreme trajanja seminara od  03.09. do 04.09.2004. 

:: Predavac i organizator  Dr. Katarina Herodek

Metod Pilates

 

        Nemac Joseph Pilates, poznati trener i instruktor samoodbrane, je 1920.g. postavio osnove nove tehnike, ujedinivši stretching i yogu sa elementima ''zapadne'' gimnastike dinamičkog tipa.

        Ovaj metod stiže u Evropu 1960.g. i tehnika  se dalje razvija, poštujući osnovni princip: vežbač je ''gospodar'' sopstvenog tela i duha. Disanje i redosled vežbi dovode do saradnje duha sa telom. Ovaj sistem vežbanja zahteva precizno izvođenje i slivenost pokreta, razvoj snage celog tela bez uvećanja mišićne mase. Dakle, to je antiteza tradicionalnom metodu body-buildinga.

        U početku su ovaj metod koristili profesionalni plesači i balerine koji su posle povreda, naročito leđnih mišića, želeli da se brzo i uspešno oporave.

        Pilates metod nije samo fizičko vežbanje, već spoj fizičkog i mentalnog koji rezultira harmonijom pokreta, pravilnim držanjem tela, tonizira mišiće  isluži prevenciji bolne simptomatologije usled lošeg držanja tela i povrede zglobova.

        Izvodi se sopstvenim telom i uz pomoć specijalnih sprava od kojih su najpoznatija ''pokretna kolica'' na kojoj se mogu izvesti stotinak vežbi.

        Kičmeni stub i zglobovi nikada ne izvode brze pokrete i zbog toga ne postoji rizik od povreda ili pretreniranosti. Vežbe su individualne i svaki trening traje oko 1 sat (dva ili više puta nedeljno).

        Ovo je jednostavan metod. Potrebno je poštovati osnovno pravilo: Naučiti telo da se za vreme vežbanja opusti i, pre svega, koncentrisati se na produbljeno disanje.

 

 

Stretching i Relaksacija

 

        Stretching je statičko istezanje mišića i pripada programima povećanja gipkosti. Prihvaćen je kao metod istezanja mišića u sportu, rekreaciji, rehabilitaciji i korektivnom vežbanju.

        Stretching (engl.: to stretch – istezati, razvlačiti), se poistovećuje sa prirodnim pokretima istezanja koji čine deo našeg svakodnevnog života.

        Postali su sastavni deo fizičke pripreme u svim sportskim disciplinama jer: pomažu u prevenciji povreda, skraćuju vreme rehabilitacije posle povrede, ubrzavaju oporavak posle zamora i olakšavaju povratak na sportsku aktivnost posle perioda pauze.

        Stretching mora biti izveden na pravilan način u skladu sa telom i bez preterivanja. Potrebno ga je redovno upražnjavati. Može biti jedan oblik lagane fizičke aktivnosti koji omogućava dobro zdravlje poboljšavajući mogućnost opuštanja elastičnost mišića, pokretljivost zglobova i mišićni tonus.

        Najpoznatiji metod stretchinga bazira se na radovima američkog autora Boba Andersona.

        Istezanje je posebno  važno za one koji igraju košarku ili tenis, trče, voze bicikl, ili su na neki drugi način izloženi naporima koji uzrokuju krutost mišića i smanjuju fleksibilnost.

        Istezanje pre i posle fizičke aktivnosti sačuvaće fleksibilnost mišića i pomoći će u prevenciji povreda mišića ili tetiva

        Istezanje je lako izvodljivo, ali ako se izvodi na pogrešan način, može izazvati više štete nego koristi. Zbog toga je osnovno usvojiti pravilno izvođenje tehnike.

        Istezanje je tehnika koja se izvodi individualno i zavisi od strukture mišića, fleksibilnosti i različitih nivoa naprezanja.